BIA-mätning 2

Yes!!!

Jag har gått ner 4,1 kg i vikt varav 2,1 kg är rent fett! Två margarinpaket! Resterande är vatten 1,2 kg och muskler/cellulär massa på ca 1 kg. Jag visste att en del av viktminskning skulle bero på att jag "förlorat" vatten de här första två veckorna. Men jag trodde det skulle vara mer vatten och mindre fett. Det bidde en glad överraskning :)

Har ju börjat träna mer nu. Och även fast muskelmassan har minskat (i vikt sett) så har ändå högre muskelmassa procentuellt än förra gången. Detta pga av jag nu har en mindre totalvikt då jag förlorat 2 kg i fett.

Men vet ni, nu vankas det påskafton och 60års firande av pappsen. Prövningarnas prövning säger jag bara! Jag måste träna riktigt, riktigt duktig denna vecka och även veckan efter påsk så att BIA-mätning nummer tre också visar fina reultat :)

Frågetecken

Andra mötet med vår kursansvarige idag vilket innebär BIA-mätning nummer två! Jag är riktigt nyfiken på hur det har gått resultatmässigt de här 13 dagarna som jag gått programmet.

Har en del frågetecken som jag vill räta ut idag gällande maten. Jag veta att jag ska äta enligt tallriksmodellen, men inte riktigt hur mycket. Alla recept i boken bygger på ca 100gr kött. Detta mättar inte rikigt tycker jag. Jag har nog ätit mer än så de senaste måltiderna. Enligt boken ska vi även äta efter de rekommendationer som fås genom resultatet av en BIA-mätning. Dvs. att man kan utläsa hur mycket energi kroppen ska ha och hur energifördelningen ska se ut för en måltid. Denna info har jag inte fått ännu men hoppas på att få det idag eftersom det nu är andra BIA-mätningen totalt sett, men första mätningen sedan jag faktiskt påbörjade programmet.

Jag som har kört GI ett tag innan detta äter säkert för mycket kött men för lite kolhydrater, om jag ska vara ärlig. Men vi får se :)

Resultatet kommer senare under dagen.

En dag ur vardagen

Motion: 20 min Crosstraining, 30 min gym och sedan 15 min stretching.
Frukost: Kaffe med mjölk och kanel. 2,5 dl mellanfil som blandas med 4 msk citron-måltidsersättning--> Bidde riktigt mätt!
Mellanmål: Ett päron.
Lunch: Potatissoppa (måltidsersättning enl. programmet) Riktigt okej smak med tjock konsistens vilket gjorde den mättande. Över förväntan faktiskt.
Mellanmål: En banan
Motion: Promenad 30 min.
Middag: Pepparbiff och ugnsstekta grönsaker( Paprika, morötter, palsternacka, rödbetor, bönor och lite potatis)Till det sås gjord på naturell lättcremefraiche (vitlök, salt peppar, hackad timjan, chilipulver och en liten klick tomatpuré och hickorysås. Dryck blev PesiMax :)*festmåltid*
Kvällsmål: Inget (var så mätt)och glömde dessutom bort tiden då jag satt och jobbade med alla mina foton på kvällen. Tiden bara sprang iväg :)

Träning och fas 2

Varit och tränat nu på morgonen. Jag och älskling begav oss strax innan 07:00 :) Vi körde 20 min på Crosstrainer som uppvärmning sedan gym 30 min och streching på det. Känns gött i kroppen nu och det var en underbar start på dagen!

Nyss ätit frulle. Kaffe med mjölk och till det fil som blandadess ut med måtidsersättningspulver, med citronsmak. Men jag måste erkänna, jag jag trodde inte jag skulle bli så pass mätt på det som jag blev (?!) Måste var ett pulver som växer i magen det där. Eller så har en veckas shakedrickande faktiskt minskat min magsäck.

Som sagt, druckit shakes 5ggr/dag i en vecka nu. Med shakes menar jag måltidsersättningspulver i olika smaker som blandas med vatten. Idag är det första dagen jag får äta fast föda(fas två i programmet) men fortfaranade ska två av de tre huvudmålen bestå av shakes. Men nu får jag blanda pulvret med mjölk eller fil istället för vatten. Dessutom får jag tillsätta tre mellanmål per dag i form av frukt och grönt. Kanske bäst av allt, jag får ha mjölk i kaffet på morgonen! :D

Ska bli intressant hur förra veckan och denna vecka slutar. Men det får nästa BIA- mätning på måndag ge ett första tecken på. Ser fram emot den!

Sista dagen på vecka 1

Idag är det sista dagen med enbart shakes. Det har med andra ord gått snart en hel vecka sedan jag påbörjade programmet. Har gått över förväntan även om det bitvis varit jobbigt. Haft en del huvudvärk och humöret var svajigt där ett par dagar. Men detta har lagt sig nu. Jag antar att "start"shakerna gjort sitt :O). Nu ska jag byta till andra shakes som man till skillnad från de första får blanda ut med mjölk eller fil :) Nu kan jag även äta olika varma PREnetsoppor.

Nu kommer mina dagar ett tag framöver se ut så här:

* Frukost (PREnet BAS shake/fil eller PREnet soppa)
* Mellanmål (Frukt el. grönt)
* Lunch (PREnet BAS shake/fil eller PREnet soppa)
* Mellanmål (Frukt el. grönt)
* Middag - Tillagad mat enligt tallriksmodellen (50% Grönt, 25% Kött, 25% Pasta/Ris/Potatis. Helst GI-vänligt då.)
* Kvällsmål (Frukt el. grönt)

Till detta ska jag helst dricka osötade drycker (vatten, te, kaffe) så som jag gjorde under den första fasen. Skillnaden är att jag i morgon tex får dricka kaffe med mjölk i vilket jag verkligen gläds över! Ja, man får även dricka lightläsk och exempelvis FUNligt saft, även om de inte rekommenderar det då det kan sätta igång hungerkäsnlor och insulinkänningar i kroppen. Men det är inte förbjudet.

Gissa om jag ska dricka en PepsiMax till middag på lördag!

Fast mat!

Frukost: Shake, svart kaffe (längtar verligen efter kaffe m. mjölk)
Lunch: Shake
Mellanmål: Shake
Middag: Första icke-shakemiddagen. Lite ugnsrostade morötter,rödbetor,broccoli. En halv avocado och en halv burk tonfisk.

Undrar vad magen säger om denna festmåltid då? Återkommer om detta.

Hmmm...inga reaktioner. Antar att det var bra att jag åt långsamt lungt och inte så mycket :) Måste även få säga att maten smakade så otroligt mycket!

Femte dagen, snart klar.

Kom på att jag räknat fel, får äta fast mat redan på onsdag och inte på torsdag!
Ville bara bara börja blogginlägget med det, *skratt*.

Idag hoppas jag att "suget" efter något att äta är mindre än tidigare dagar. Femte dagen med shakes idag och har nu mindre dagar kvar med shakes än vad jag har genomfört. Bra jobbat till mig! Igår kväll krånglade dock magen, hoppas på att jag slipper det idag. Skulle tro att jag måste dricka mer vatten, är dålig på det i vanliga fall. Även fast jag tycker att jag dricker mycket vatten så kanske det är mindre än de två litrarna jag ska dricka per dag.

Jag känner mig dock lättare i kroppen, men det mesta är nog bara vatten som förvunnit och att magsäcken inte är full i mat. Men de fem shakes jag äter om dagen har ju även ett annat syfte än viktminskning den första tiden. Dvs att få fasta mattider, jämt näringsupptag och minskat sötsug. Ja, jag lär mig även att dricka mer vatten an vanligt.

Bara fortsätta kämpa!

Ja ä int bitter ;)

Måste alla grilla och dricka öl när inte jag inte vill/kan/får det! Grannen, alla på Facebook (några ialla fall). Till och med älskling grillade på två tjockkorvar och tog en öl till det... Tur han valde korv för han hade bara vågat grillat kött. Han gjorde nog ett medvetet val, *ler*. Nu sitter han på övervåningen och äter och här sitter jag och surar. Haha!

Varför gick jag med på att dricka shakes i en hel vecka iställer för två dagar?! En bit broccoli hade kunnat tillfredsställa mig till och med. Vill tugga på någonting.

Nejdå, ja ä int bitter ;)

Snart halvvägs!

Vi började lördagen med 45 minuters promenad längst med ån. Solen sken i ansiktet och fågelkvitter hördes överallt. Även fiskmåseskri och hackspette-hack ;). Ja,en helt okej morgon om ni frågar mig. Denna promenad måste bara göras fler gånger!

Lite ont i huvudet på slutet bara, törstig och med blodsockret nere i fotknölarna antar jag. Inte så konstigt egentligen då jag bara intar flytande och idag går in på min fjärde dag med shakes. Men nu är jag i all fall snart halvvägs genom shake-veckan! Heja mig!

Har nyligen ätit frukost. Svart kaffe och en jordgubbs-shake. Ja, jag drack svart kaffe, ni som känner mig vet att jag inte är ett fan av det. Men idag smakade det "ok" i brist på annat. Men nu är jag snart halvvägs genom shake-veckan i alla fall!

Denna dag blir nog tuff. Svårt att sitta hemma en lördag med sug efter det ena och det andra. Men det blir till att sysselsätta sig. Ja, igår gjorde jag till exempel om i vardagsrummet, bytte färgtema helt och hållet! Fick med mig älskling ut på IKEA för att köpa en ny vardagsrumsmatta. Jag kommer nog att fortsätta inredandet idag. Jag ska nog ner på stan och se om jag hittar någon inredningspryl (läs "kudde") som passar i soffan. Nog för att vi säkert redan har 7-8 kuddar i soffan redan men nu är jag är ute efter en speciell färg, *skratt*.

Ja, det är någonting speciellt med Sara och kuddar. Kan aldrig få för många ;)

Tredje dagen värst?

Tredje dagen med shakes, magen knorrar och jag längtar efter något att tugga på.
Så ikväll blir det mysfredag med...en shake. Yippie! ;)

Jag försöker vara positiv i det hela, jag gör det här av en anledning och jag är inte värd att misslyckas. Värst blir det på eftermiddagen/kvällen för då sätter tröttheten till, huvudvärken kommer därmed så sjunker humöret. Men som sagt, en vecka ska jag väl ändå klara. Tycker lite synd om min älskling eftersom jag känner mig aptråkig och bara pratar shakes och knorr i magen. Det "enda" jag tänkt på idag (förutom under mitt möte på arbetsförmedlingen och ett besök på jobbet)är den där tillagade middagen jag ska avnjuta nästa torsdag! Ja, då får jag börja tillsätta vanlig mat i kosten igen.

Då ska jag ha ugnsbakade grönsaker och en saftig bit kött, så är det bara, *skratt*

Sömn och Icecoffee!

Hade svårt att somna igår, vilket är mycket ovant. Sovar annars mycket bra om nätterna. Förmodligen var det för att jag la mig tidigare än vanligt. Men även för att gick upp på toaletten tre gånger innan jag somnade. Jisses, hoppas kroppen vänjer sig med all den här vätskan som jag får i mig om dagarna. Dessutom så kurrande magen lite grann och jag gillar inte att lägga mig med en knorrande, hungrig mage :P

Idag är det dag två med shakes. Till frukost blev det pulver med vaniljsmak och det blandades ut med 50% vatten och 50% kaffe. Riktigt gott faktiskt! Smakar som Icecoffee! Jag önskar att den inte tog slut så snabbt bara ;)

Dag ett

Välkommen onsdag!

Ovant att inte göra i ordning min vanliga frukost idag. Istället tog jag fram en PREnet burk med jordgubbssmak och blandade i ordning en shake till frulle. Gjorde även i ordning en kopp te. Förutom shakes ska jag dricka minst 2 liter osötat dryck under dagen. Vatten, te, kaffe får man dricka. Men hualigen för kaffe utan mjölk. Får alltså inte dricka mjölk. Jag och mitt huvud kommer verkligen sakna morgonkaffet :( Undrar om man får ha i kaffe i vaniljshaken?! Vore grymt!

// Yes! Man får ha kaffe i shaken! Mailade och frågade //



Gjorde en BIA-mätning igår. Gick nog som jag trodde och ska bort en hel del fett på kroppen. Men överraskande nog så hade jag mer muskler än fett på kroppen vilket underlättar en del. Jag hade ett värde över det normala så jag har ju inte försoffat mig totalt :P

PRE-net program

Jag kommer kickstarta med ett två-månaders viktminskningsprogram (PRE-net)på stället där jag tränar. Att ha ett program med en kontrollfunktion varje vecka där man träffas passar mig utmätkt så här i början så jag inte fuskar, eller för den delen inte äter för mycket eller för lite.

Gillar att det PRE-net fokuserar på träning, tankesätt och dessutom använder sig av BIA-mätningar som ett mått på hur ens viktminskning går.

BIA-mätning:
Vad är då en BIA-mätning? Ja, det svaret hittar ni på den här sidan.
Det som är bra med dessa mätningar är att man ser varför man går ner i vikt, om man äter/tränar rätt eller fel. I vanliga fall när du ställer dig på en våg så vet du inte om du har gått ner vikt i fett, vatten eller muskelmassa. En BIA.-mätning ger dock svar på tal :)

PREnet-programmet
Det underlättar att äta shakes/soppor under den första tiden av programmet. Mängden man ska äta räknas utifrån de BIA-mätningar som görs. Man tar då reda på om man får i sig tillräckligt mycket näring beroende på hur mycket man tränar, hur mycket muskler man har etc. Det är nämnvärt att berätta att man inte behöver ta dessa soppor vilket tyder på att viktminskningsprogrammet är nyttigt ur flera perspektiv än måltidsersättningen.

Jag själv har valt att kickstarta igång programmet med en vecka med enbart shakes. Efter det byter jag allteftersom ut shakes mot riktiga måltider. Detta till skillnad från andra "dieter" som exempelvis Xtravaganza där man "går på soppor" betydligt längre vilket jag inte alls gillar eller stödjer. Det är ju ändå maten man ska lära sig att handskas med och då lär man ju äta den, om ni förstår vad jag menar. *ler*.

Mer information om PRE-net och BIA-mätningar kommer ni att få under bloggandet :)

Funbeat

För oss som vill träna mer eller ha lite koll på träningen eller bara för att upprätthålla motivation för träningen så är Funbeat den perfekta startpunkten! Jag själv blev medlem igår och håller som bäst på att kika runt på sidan. Alla kan bli medlem och det kostar, gratis!

På Funbeat kan jag lägga in mina träningspass för att sedan få statistik mm utifrån det. Det finns även forum om det mesta gällande träning, kost mm. En grym sak jag hittade igår är att Funbeat är ihopkopplat med Googlemaps. Så igår klickade jag på "skapa runda" och klickade sedan in vägen som jag och älskling cyklade för ett tag sedan och vips så räknade den ut hur långt det var och så kunde jag spara cykelrundan för att välja den i mina träningsaktiviteter sedan. Like! Jag kunde även se andra Funbeatares rundor där jag bor och därmed få lite inspiration till ens egna nästa runda. Man kan säkert finna träningskompisar på den sidan också.

Skönt är det alla möjliga former av träningsaktiviteter finns i listan när man vill registrera en träningsaktivitet.

Like that!

Vara viktig

Hej! Jag heter Sara och är 31 år.

Att vara viktig:
Många betyder allt för mig, även jag betyder mycket för många. Jag har en underbar familj, härliga vänner och en kärlek/livspartner som jag inte vill vara utan. Bor i ett underbart litet hus och känner mig allmänt trygg och tillfreds i tillvaron. Dock så vill jag ta tag i ett mål jag har. Att gå från viktig överviktig till viktig normalviktig.

Varför vänta?
Varför vänta "tills på måndag".Eller efter det där kalaset, eller den där tjejfesten som är om en vecka. Eller förresten, snart är det ju påsk så då kör jag igång efter påskhelgen för man äter ju ändå en massa god mat då... Ja, tänk vad bra människan (läs "jag") är på att komma med "ursäkter" i vardagen. Det finns bara idag-dagar. Det är idag det gäller för desto lättare blir morgondagen :)

Så vet ni? Jag sätter helt enkelt igång idag trots påsk och kommande födelsedagar inom familjen. Jag tänker inte lura mig själv längre. Om jag uppfyller mitt mål kommer jag bli få ett bättre, gladare jag! Varför vänta med det liksom?! Förhoppningsvis lär jag mig under tiden hur min kropp och mitt tankemönster fungerar i olika situationer så att jag inte kan lura in mig själv i dåliga vanor igen. Älskad är jag alltid, det vet jag och det känner jag. Men det är minst lika viktigt att älska sig själv :)

Jag ska nu "vikta" mig själv genom motion, mindfulness och sunda matvanor. Jag kommer kickstarta det hela med hjälp av ett två-månaders viktprogram på stället där jag tränar. Allt för att inte kunna "smita" undan.

Denna blogg kommer fungera som dagbok, andrum, planeringskalender mm. Kanske är det fler som vill ta tag i vikt-och motionsbiten inför den kommande sommaren? Ni är väldigt välkomna att hänga på. Motivation och inspiration mår vi alla bra av, jag hoppas att denna blogg inte bara ger mig vilja och stöd, utan kanske också är till hjälp för någon annan där ute.

Psst! Ni kan även följa mig på Twitter "komiform".

Men då kör vi då! :D