Men hej igen!

....här har det ekat tomt och det har hänt en del i livet sedan sist :)

• Har till exemel gått och blivit fru! Efter ett underbart brölllop på Gotland i somras :D
• Har ett nytt jobb sedan juni som jag nu blivit varm i kläderna i.
• Har hunnit utforskat Rom med min man under en hel vecka. En underbar bröllopsresa!

Dock har träningen halkat efter. Jag körde hårt hela våren och hela sommaren, fram till bröllopet av någon konstig anledning, *ler*. Sega höstmånaderna september och oktober innehöll  ingen frekvent eller bra träning alls. Framför allt var det väldigt lite träning.Nu efteråt får jag se det som en liten vila för kroppen och att enrgi gått åt till jobbet. Dock kan jag se vår smekvecka som en träningsvecka eftersom vi gick mååånga miloch fleeera timmar om dagen i Rom ;o)

Nu, november månad, har jag satt igång på allvar igen. Mycket tack vara att gymmet började en novemberutmaning som jag hoppade på. Tack "Sensia", det var precis vad jag behövde just nu! :D

"Målet med utmaningen är att du mellan 1-30 november ska ha utfört 10.000 repetitioner av träningsaktivitet/rörelse som du väljer själv. Rekommendationen är att fördela repetitionerna mellan armhävningar/situps/knäböj. Enkelt är att komma ihåg, 111 av varje/dag (Dvs. 333 repetetioner/dag)."

Idag är det 6:e dagen, lite extra motigt då man skapat sig lite träningsvärk. Men träningsvärk är ju faktiskt lite skönt. Dallret känns liksom lite mer fast då ;P

November månad "so far":
1/11 Tors: 10.000 utmaningen (333 reps.)
2/11 Fre: 10.000 utmaningen (333 reps.), Promenad  60 min
3/11 Lör: 10.000 utmaningen (333 reps.), promenad 90 min
4/11 Sön: 10.000 utmaningen (333 reps.), Promenad elljusspår 9 km
5/11 Mån: 10.000 utmaningen (333 reps.), Innebandy 60min
6/11 Tis: 10.000 utmaningen (333 reps.), kanske en promenad (Dagen har ju bara börjat)

...och många dagar kvar är det ;)

Veckans planerade träning

Veckans planerade träning: 


Känns i kroppen idag (torsdag) att jag tränad väldigt mycket den senaste tiden, nu måste jag vila kroppen lite. men det är ju så kul att träna! Men en hälsena gör sig påmind och nacken är stel. Jag skulle ta två vilodagar i rad var det tänkt, onsdag och torsdag, men det råkade bli ett Zumbapass igår kväll trots det, *ler*. Johan drog ut och cyklade så då gick jag också iväg. Ville att tiden skulle gå fort eftersom vi skulle storhandla sedan, var lite för rastlös för att vänta :P

• Måndag:
• Bodycombat 60 min (kvällen)
  
• Tisdag:
•  Vilodag (städade dock hela hemmet vilket tog 5 timmar :P )
  
• Onsdag:
• Vilodag
  
• Torsdag:
•  Zumba
• Fredag:
• Indoorwalking 30 min (morgon innan jobbet)
• CXWORKS 20 min (morgon innan jobbet)
• (...eller ett Bodypump-pass 60 min på eftermiddagen)
• Lördag:
• Indoorwalking 30 min (morgon)
• Core 30 min (morgon)
• Söndag:
  
•  Långpromenad eller cykeltur
  

Vanilj

PREnet BAS med vaniljsmak är ingen höjdare om ni frågar mig. Köpte den efter att att ha ätit jordgubb och citron väldigt länge eftersom jag vet att just dessa är goda. Nu sitter jag här och äter vaniljen till lunch. Ja, för ätas ska den då den kostar alldeles för mycket slantar för att slängas/gömmas/glömmas. Kommer dock få en banan och lite smoothie senare till efterrätt idag eftersom mitt sötsug är så högt det bara kan komma. Hoppas det hjälper.

Dagens i-landsproblem så det bara skriker om det.

Träningen

Nu har jag äntligen kommit igång med träningen  igen. Förkylningar hit och dit har det varit efter påsk!  Men nu är jag friskare än någonsin och kan köra fullt ut igen. Nu ska jag försöka köra mer varierad träning än tidigare. Min kropp behöver det för att kunna visa bättre resultat verkar det som. Det kan även vara bra för motivationen med varierad träning. Visst, sen är det som så att vissa pass på gymmet passar bättre tidsmässigt än vad andra gör. Tex. indoorwalking som ligger i direkt anslutning, innan och efter, arbetstiderna.


Är så glad över att jag har två minuters gångväg till gymmet, finns liksom inga undanflykter då ;oP

Så här har veckans träning sett ut:

• Måndag:
• Indoorwalking 30 min (morgon)
• CXWORKS 30 min (morgon)
• Promenad 60 min (kväll)
  
• Tisdag:
• Indoorwalking 45min (direkt efter jobbet)
• Core 30 min (direkt efter jobbet)
• Onsdag:
• Bodypump 60 min (direkt efter jobbet)
  
• Torsdag:
•  Vilodag
• Fredag:
• Indoorwalking 30 min (morgon innan jobbet)
• CXWORKS 20 min (morgon innan jobbet)
• Lördag:
• Mountainbike 2,3 mil, utomhus kuperad terräng  (förmiddag)
• Söndag:
  
•  Bodypump 60 min (eftermiddag)
  

Stått still- Både i vikt och skrivande

Drar liv i bloggen igen!

2,5 månader återstår till den stora dagen! Jag behöver den där extra motivationen för att gå ner några kilo tills dess. Behöver allt stöd och alla hejarop jag kan få. Men då får jag se till att leverera tillbaka också, *ler*. Tummar vi på det? Vad bra!

Resultatet här till höger visar sådär sanning. Det var länge sedan bloggen uppdaterades. Har stått still i vikt de senaste månaderna, gått på jämviktsprogrammet kan man säga. Ett litet plus har det blivit men ett plus som jag snabbt går ner igen om jag tar fram mitt jäklar anamma, det vet jag. Helst av allt skulle jag vilja gå ner 6 kilo på 2,5 månad, men det är lite mycket för mig. Jag är inte av den typen som går ner snabbt i vikt och nu på "slutet" har det varit svårare att gå ner i vikt. Har dock byggt lite mer muskler så det för jag vara nljd med :) Men 6 kg är en önskan och om jag försöker allt jag kan med rätt mat och rätt träning  så kanske jag kommer en bit  på väg. Jag får inte glömma måttbandet, vilket är viktigare än vågen i detta sammanhang. Ett måttband säger mer sannig än vad vågen kan.

Heja mig, nu kör jag "slutspurt"!

BIA-mätning

BIA-mätning var det ja. Jodå den gick bra, över förväntan. De har en snäll våg på gymmet ;) En BIA-mätning betyder en hel del siffror. Tänkte jag skulle förklara en del:

Från förra mätningen har jag gått ner i fett (kilomässigt) men upp i muskler, precis så som jag vill ha det. Den total viktminskningen sedan förra mätningen är 1,6 kg och den totala viktminskningen är nu 16,5 kg.

Från förra mätningen har jag gått ner i fett (kilomässigt) men upp i muskler, precis så som jag vill ha det. Den total viktminskningen sedan förra mätningen är 1,6 kg och den totala viktminskningen är nu 16,5 kg. Mestadels av det är fett och ECM (bindväv mm.) Har gått ner lite i muskler kilomässigt men med tanke på att jag nu väger mindre så har jag procentuellt ökat min muskelmassa med 5% sedan starten på min hälsoresa.

Så här ser det ut sedan starten:

Vatten: -2,3kg, +5,6%
Fett: -10,9 kg, -6,6%
ECM: -3,1 kg, +1,1%
Muskler: -2,5kg, +4,6%

Hur många centimeter som försvunnit totalt kan ni se i spalten till höger -->

Många värden har sedan starten "normaliseras. Fettprocenten är fortfarande lite för hög så det blir till att kämpa vidare ett tag till. Vattenmängden har normaliseras sedan starten och likaså ECM. Muskelmassan ligger över det normala. Ska verkligen blir kul att se hur siffrorna ser ut när jag nått mitt mål.

Tack vare BIA-mätningarna så orkar jag hålla ut, de ger mig en "kick". Jag bokar in (betalar) BIA-mätningarna i förväg så det finns inga ursäkter att inte gå dit och väga/mäta sig. Toppen för en som mig!

Fick även en förfrågan att komma och prata inför nästa grupp som ska gå det 8-veckorsprogram som jag började med i april. Blev väldigt glad över detta och det är något som jag gärna ställer upp och gör!

Retreat

Avbokade morgonträningen både igår och idag. Inte vanligt. Igår kände jag att kroppen ville ha en vilodag och att jag nog skulle få lite motion på annat sätt genom att poa i trädgården, i huset mm. Så blev inte fallet och tänkte då att jag satsar alla kort på Indoorwalkingpasset idag istället. Men jag avbokade just det passet också. Idag är det en hälsena som bestämde sig från att göra ont bara helt plötsligt efter frukosten. Hur knepigt som helst. Jag får ta det som ett tecken. Vila idag också vilket blir bra för min nacke och arm för tillfället också. Men med lite tur blir det en promenad i skogen eller dyligt istället.

Denne helg blev en retreat för kroppen, en sorts nedvarvning inför kommande arbetsvecka. Ja, jag börjar ju jobba i morgon! :)